Dicas para evitar as quedas

As quedas são uma das maiores ameaças ao bem-estar dos idosos: a última estimativa feita pelo Ministério da Saúde revela que quase um terço dos idosos cai ao menos uma vez por ano. Isso acontece porque, quando envelhecemos, alguns fatores aumentam o risco de cair, como a fraqueza muscular, o declínio cognitivo e até o uso de medicamentos.

A boa notícia é que dá para fortalecer o corpo e a mente para reduzir as chances de tropeçar e cair. Quer saber como?

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Faça exercícios

 Escolha uma atividade física que tenha a ver com você (e com seu perfil físico) e dedique-se a ela. Além de fortalecer os músculos, aumentar a capacidade respiratória e melhorar o equilíbrio do corpo, os exercícios também deixam a mente mais atenta.

Aprenda coisas novas

 Fazer as atividades cotidianas de um jeito diferente ou aprender algo novo – como pintar ou compor - são boas maneiras de manter o cérebro ativo e combater o declínio cognitivo, um importante fator de risco para quedas.

Escolha um parceiro

 Na companhia de um amigo, vizinho e até do porteiro, fica mais fácil fazer as tarefas do dia a dia, especialmente as mais pesadas, como carregar sacolas ou pegar uma caixa pesada que está guardada no alto.

Respire pela barriga

 Quem é mais distraído corre mais risco de escorregar, trombar e cair; uma dica para melhorar a atenção é respirar pausadamente e de maneira consciente, para manter o foco.

Mexa-se mais

 Nem todo mundo precisa ser um esportista. Mas as atividades do dia a dia podem ser uma boa oportunidade para caminhar, subir escadas e mexer os músculos para manter o corpo ativo e desperto.

DR.Gerson Santa Catharina - Ortopedia de Traumatologia 

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Bento Gonçalves-RS

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