Está com dores nas articulações durante os exercícios? Saiba o que fazer

Dores podem ser um alerta de seu corpo para que tenha uma maior atenção a sua nutrição, pois existem tecidos do corpo que necessitam de certos nutrientes para se manterem saudáveis, como é o caso de cartilagens das articulações,Você já sentiu dor em alguma articulação? Joelho? Lombar? Cotovelo? Ombro? Se você acha que isso faz parte do treinamento, saiba que está enganado. A velha filosofia do “no pain, no gain” (sem dores, sem resultados) é uma lenda. Dor é sinal de que algo está errado. Dependendo da articulação, porém, podemos deduzir qual é o erro. Veja algumas dicas que vão te ajudar a aliviar ou prevenir este problema:

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Cotovelo

Normalmente é uma inflação devido ao excesso de movimento. Os movimentos de tríceps tentem a ser os piores para a articulação do cotovelo, especialmente aqueles em que a força é de cisalhamento (como tríceps pulley, testa e francês). Já nos de compressão (supino fechado, mergulho e paralelas) o esforço é menor. A dica é cortar os movimentos mais agressivos e trabalhar com séries de muitas repetições afim de que ocorra uma diminuição das cargas.

Ombros

Normalmente a dor nessa localidade é ocasionada pelo excesso de exercício e falta de recuperação. É importante verificar se sua divisão de treinamento está adequada, se você está tendo um descanso propício e a se a escolha dos exercícios está sendo bem feita. Cuidado com movimentos como remada alta e desenvolvimento pela nuca.

Joelhos

Essa articulação é realmente preocupante. Muito cuidado com a realização de qualquer movimento que a envolva. Procure um médico e, caso ele diagnostique que você não possuí nada preocupante, comece com exercício isométricos, como cadeira extensora, cadeira flexora e agachamentos com peso corporal. É importante observar também se você não possuí nenhuma diferença entre os lados do corpo e, caso possua, corrigir isso para evitar futuros problemas mais graves.

Lombar

A dor aqui normalmente é ocasionada ou por má postura no cotidiano ou durante o treinamento. Portanto, tome cuidado com sua postura e procure fortalecer todo o core através de movimentos como extensão de tronco, pontes ventrais e exercícios funcionais. Essa dor pode ser provocada também pela falta de flexibilidade dos membros inferiores, então alongar é fundamental.É importante notar, porém, apontou-se dores de casos mais comuns. Se as dores forem persistentes, a melhor opção é procurar um médico, pois o problema pode ser outro. E lembre-se sempre de que dor é sinal de que algo está errado.

Para qualquer praticante de atividades físicas (e para outras pessoas também), manter suas articulações saudáveis é fundamental para ter uma boa prática esportiva e performance e claro uma boa qualidade de vida, afinal não há qualidade alguma em sentir dores nas articulações.

Caso estas dicas não resolvam, procure ajuda profissional, não se auto-medique e não treine a região lesionada.

DR.Gerson Santa Catharina - Ortopedia de Traumatologia (CRM 23566)

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Bento Gonçalves-RS

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