Dicas úteis para lidar com problemas relacionados à insônia

Não é difícil perceber como uma noite mal dormida afeta sua produtividade, seu humor e até mesmo seu apetite no dia seguinte. Dormir menos do que o necessário é extremamente nocivo à saúde, mas existem algumas medidas simples que você pode colocar em prática para tentar solucionar o problema.

Em casos extremos, quando a insônia não for algo pontual, é preciso buscar ajuda médica. Um especialista em sono poderá avaliar seus padrões cerebrais enquanto você está dormindo e, claro, prescrever medicamentos e terapias, se for necessário.

Agora, se o problema for algo eventual, é possível tentar dormir melhor seguindo as dicas abaixo:

Crie uma rotina de sono: Rotinas fazem bem aos seres humanos, inclusive na hora de dormir. Acostume seu corpo com a ideia de que, à noite, é hora de descansar. Para isso, deite e levante sempre nos mesmos horários;

Evite usar aparelhos eletrônicos à noite: Tudo bem que seu celular está sempre por perto, mas é importante que, uma hora antes de ir para cama, você evite ao máximo o uso de aparelhos eletrônicos que tenham luz artificial (celular, TV, tablet e afins), pois isso diminui a sua produção de melatonina e pode atrapalhar seu sono;

Faça atividades físicas pela manhã: Praticar exercícios é importante, mas, se você puder, tente fazer isso pela manhã ou, pelo menos, cinco horas antes de dormir;

Reduza o consumo de nicotina, cafeína e álcool: Essas substâncias prejudicam bastante o funcionamento cerebral quando o assunto é sono. Mesmo que o álcool pareça relaxante, a verdade é que ele atrapalha os ciclos de sono e impede que você tenha um sono restaurador;

Cuide do seu quarto: É preciso que seu quarto esteja o mais escuro possível na hora de dormir. Também é importante manter o ambiente fresco, sem barulhos e distrações, pois assim a sua mente relaxa e o sono vem.

Além de seguir essas dicas, preste atenção aos sinais de alerta que seu corpo pode dar. Ter insônia por vários dias seguidos ou longos períodos de tempo é um sintoma que merece ser discutido com seu médico. Não hesite em buscar ajuda se a situação estiver difícil demais.