Neste 2021, seja realista e não faça promessas que você sabe que não vai cumprir

O ano de 2020 nos mostrou que planos definitivamente podem ser alterados, que ter o controle de tudo nem sempre é possível e que mais do que nunca ser resiliente é fundamental. Os últimos dias de um ano costumam ser dedicados à reflexão sobre o que passou e à organização de metas para um novo ciclo que se inicia. Não que do dia 31 de dezembro para o 1º de janeiro tudo vá mudar, mas é um marco tradicional para quem quer colocar algo em prática.

E diante deste último ano que vivemos, parece complexo colocar no papel alguma meta, se o horizonte parece um tanto quanto incerto. Apesar disso, é preciso ter fé. Porque esse é o combustível que nos fará passar pelos dias e cumprir aquilo que é possível. E como explicou o psicólogo Grabriel Resgala, "ter em mente essa inconstância, essa nossa falta de controle sobre as coisas".

A mestre em Administração e professora do curso de Psicologia da Universidade Positivo, Janete Knapik nos ajudou a montar uma lista com sete passos preciosos para criar metas eficientes em 2021. Segundo ela, é preciso “colocar em prática, fazer acontecer e, principalmente, separar o desejável do realizável”. Confira:

1 - Priorize o que é mais importante: definir uma quantidade grande de metas pulveriza muito nossos esforços e dificulta um planejamento. Estabelecer um número menor, mas com metas mais significativas, as mais importantes, ajuda na hora de colocar em prática e de ver os resultados acontecerem. O ano de 2021 será ainda um ano que teremos de seguir nos moldando às exigências sanitárias da pandemia e com as limitações impostas pelas restrições econômicas. Então, considere isso na hora de estabelecer as metas.

2 - Estabeleça uma forma de acompanhar e mensurar as metas: o fato de vermos o progresso e que nosso planejamento está tendo bons resultados tem efeito psicológico reforçador, ou seja, é um estímulo para não perdemos e entusiasmo. Ver um gráfico com uma curva descendente em uma meta de emagrecimento, por exemplo, nos mobiliza para querer ver a curva descer cada vez mais. Aposte nos aplicativos que fazem esse tipo de monitoramento.

3 - Defina metas factíveis: 2021 ainda será um ano de incertezas, priorize metas mais práticas, com prazos menores. Isso é algo difícil, pois que às vezes dá vontade de “chutar o balde”, mas eleja o que faz mais sentido, que tem mais impacto e relevância em relação aos seus propósitos.

4 - Deixe um espaço para metas de autocuidado: o ano de 2020 foi desafiador, várias pesquisas que mediram a saúde mental identificaram aumento da ansiedade, do estresse e da depressão, outras mostraram que exageramos na comida já que passamos muito mais tempo em casa. Sendo assim, metas que envolvam atividades físicas, uma alimentação equilibrada, disciplina que contemple o descanso, o lazer e boas risadas são sempre muito bem-vindas.

5 - Descreva as metas com detalhamento: isso ajuda a colocar o objetivo em prática. Estabeleça qual a meta e quais são as etapas necessárias para se atingir. Coloque no papel, acompanhe e faça as mudanças e adaptações que forem necessárias. Na vida, nada é estático, mudanças e adaptação são frutos de aprendizados.

6 - Estabeleça prazos: não existe meta sem um prazo. Uma data nos coloca em movimento para atender o que foi pré-estabelecido. Considere a rotina na hora da definição das datas e pense em um check-list de verificação.

7 - Comemore as conquistas: rituais de comemoração nos trazem uma sensação de vitória, se presenteie nas pequenas conquistas. Isso vai te manter no caminho certo.